Упражнение «Волшебная ладошка»

258 Views

Упражнение из бодинамики

Цель: укрепление границ (чем лучше мы ощущаем наши телесные границы, тем лучше чувствуем границы психологические), коррекция образа тела, ощущение уровня телесного сознавания, восполнение кинестетического дефицита.

Описание. Представьте, что ваша ладонь «волшебная», и чертите ей узоры на теле. Очень хорошо ощущайте прикосновения ладони к телу и появляющийся на нем узор. Отнеситесь к этому заданию как к интересной игре.

Сколько делать: не менее 10 минут, чтобы тело успело напитаться этими ощущениями.

По завершении упражнения можно постоять с закрытыми глазами и прислушаться: что поменялось в теле? Ощущаю ли я лучше его границы? Как изменилось мое эмоциональное состояние, самоощущение?

Комментарий: иногда проблема с ощущением психологических границ связана именно с тем, что плохо ощущаются границы телесные. Корни формирования обычно находятся в раннем детстве, когда ребенок испытывал нехватку телесного контакта. Дефицит прикосновений может порождать ряд проблем в будущем: плохое чувствование своего тела, сложности с выстраиванием психологических границ, ранняя и/или беспорядочная половая жизнь, созависимые отношения и т.д. Важно, что этот дефицит телесного контакта можно восполнять  (как детский, так и связанный с одиночеством во взрослом возрасте).