Упражнение «Мои Стопы»

232 Views

Упражнение из биосинтеза, с семинара Эстер Франкел

Цель упражнения: заземление, обретение устойчивости, внутреннего равновесия, установление контакта с собой, оптимизация тестирования реальности.

Необходимые материалы:

  • бумага формата А4, 2 листа
  • цветная пастель или карандаши
  • можно использовать музыкальную запись

Описание. Тренинг состоит из нескольких этапов.

  1. Участников группы просят встать и закрыть глаза, очень хорошо почувствовать свои стопы. Ведущий задает вопросы, на которые участники мысленно отвечают:
  • Как распределен вес: смещен ли к носочкам, к пяткам, вправо или влево?
  • Есть ли устойчивость?
  • Ноги жесткие или гибкие?
  • Вес больше на правой или левой ноге?

Далее ведущий может предложить с этим «поиграть» — передвигать вес, сгибать и выпрямлять ноги, пружинить. На эту часть дается 7-10 минут.

2. Участники медленно, не открывая глаз, двигаются по залу. Можно пританцовывать или делать любые движения, если появляется соответствующий импульс. При этом важно все время чувствовать стопы, ведущий периодически напоминает об этом. На эту часть дается ~ 5 минут.

3. Ведущий просит участников остановиться, почувствовать стопы. Подобрать образ на каждую из стоп. Открыть глаза, взять листы бумаги, встать на них (по листу на каждую ногу). Обвести стопы.

Превратить каждую стопу в рисунок, соответствующий возникшему образу. Назвать рисунок.

Все это осуществляется молча, без контакта с другими участниками.

4. Обсуждение в общем кругу: каждый делится своим опытом.

Комментарии:

  • Согласно телесной символике, стопы соотносятся с нашими опорами, с заземлением: стою я твердо на своих ногах? Могу ли на кого-то или на что-то опереться? Нахожусь ли я в контакте с реальностью? И т. д. Поэтому в течение этого тренинга происходит внутренняя глубинная работа по заземлению, обретению опоры.
  • На протяжении всего тренинга ведущий периодически напоминает участникам о том, чтобы они хорошо чувствовали стопы.
  • В итоговом обсуждении важно помочь участнику найти ресурс в каждом рисунке.