Практика: Заземление сидя

237 Views

Друзья, все мы — живые существа, и поэтому беспокойство или тревожность — вполне естественные чувства. Когда мы чувствуем страх, мы обычно боимся чего-то «осязаемого», но, когда речь заходит о тревоге, определить, чего мы боимся крайне трудно. Тревога — это тоже страх, но страх чего-то, на что мы не можем указать, например, страх, что «случится что-то плохое»

Впрочем, страх возможно контролировать. Один из способов — терапевтическое заземление, концепция которого была разработана психиатром и психотерапевтом Александром Лоуэном.

Одним из базовых упражнений заземления является положение «согнутого» — о нём мы рассказывали в предыдущих постах. Вторая основная и базовая позиция — положение сидя. Если в положении стоя тело уравновешено, когда его вес приходится на передние части стоп, то в положении сидя роль передней части стоп выполняют седалищные бугры.

Сядьте по-турецки на коврик или свернутое одеяло. Наклонитесь немного вперед, прогибая спину до тех пор, пока не почувствуете, что сидите, опираясь на пол седалищными буграми. Отпустите живот. Разместите руки на коленях или бедрах так, чтобы было комфортно. Слегка подтяните вверх голову. Дышите глубоко и без напряжения в течение минуты или двух, стараясь ощутить дыхательные движения в животе и ягодицах.

Когда же навязчивые мысли не дают нам уснуть, избыток стресса и обязанностей перегружает нашу голову, у нас складывается ощущение, что мы не справимся ос всеми возникающими вопросами, тогда упражнения, разгружающие (заземляющие) голову будут спасительны.

Одно из них — просто держать голову в собственных объятиях. Как ни банально это может показаться, размещение одной руки на лбу, а другой — на затылке создает ощущение, что нас держит другой человек: мы чувствуем себя в безопасности и нам не требуется постоянно все держать под контролем.

Будьте всегда в форме, друзья!