Упражнение на снятие глазного блока

292 Views

Упражнения по снятию глазного блока, основанные на методах В. Райха и М. Фельденкрайза, помогут вам осознать имеющееся напряжение и сравнить привычное состояние глаз с их нормальным состоянием, а также позволят снизить нагрузку на глаза.

1. Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите на круглый шарик вдалеке на горизонте прямо перед вами. Выберите цвет и размер шарика

2. Представьте, что шарик очень медленно перемещается немного вправо и затем влево по горизонту. Закройте глаза и двигайте глазами из стороны в сторону, следуя за шариком в вашем воображении. Повторяйте каждое движение 4-8 раз

Не напрягайте глаза. Двигайте глаза очень медленно. Каждое движение должно быть маленькими и легким. Дышите свободно. Ваши глаза будут, вероятно, в некоторых местах двигаться неравномерно. Шарик как будто будет перескакивать или вы можете терять его из виду время от времени.

3. Теперь переместите внимание только на правый глаз. Представьте, как шарик медленно перемещается вправо и обратно в середину вдоль горизонта. Закройте глаза и в вашем воображении следуйте правым глазом за шариком.

Обращайте внимание только на правый глаз. Делайте движение не до конца, расслабленно и удобно. Не напрягайте глаз, двигая его слишком сильно вправо. Если в некоторых точках движение глаза оказывается неравномерным, двигайте медленнее. Расслабьте лицо, шею и плечи.

4. Обратите внимание только на правый глаз. Представляйте, как шарик теперь двигается влево и обратно в центр вдоль горизонта. Закройте глаза и следуйте за шариком правым глазом.

Применяйте как можно меньшее усилие. Пропадает ли шарик иногда из виду? Чтобы шарик двигался плавно, двигайте глазом медленно. Дышите свободно. Делайте паузу для отдыха после нескольких движений. Отдохните и расслабьте глаза. Почувствуйте разницу между вашим правым и левым глазом.

5. Теперь переведите внимание только на левый глаз. Представьте, что шарик медленно движется влево и затем обратно в центр вдоль горизонта. Закройте глаза и следите за шариком левым глазом.

Пусть движение будет мягким и удобным. Расслабьте вашу челюсть и лоб. Не напрягайте левый глаз. Движение улучшится само собой.

6. По-прежнему действуйте только левым глазом. Представляйте, что шарик медленно движется вправо и обратно в центр. Закройте глаза и следите за шариком глазами.

Действуйте очень медленно. Ориентируйтесь на приятную легкость в ощущениях

7. Наконец, представьте, что шарик двигается медленно влево, а затем вправо. Также с закрытыми глазами следите за шариком (на этот раз обоими глазами).

Ощущаете ли вы, что глаза двигаются теперь более плавно?

8. Теперь выполните ряд движений на ближнее/дальнее зрение. Представьте, что шарик находится на горизонте вдалеке. В своем воображении следуйте за шариком глазами, когда он начнет постепенно становиться все ближе, до тех пор, пока он не остановится всего в несколько сантиметрах от вашего лица. Затем вновь представьте, как шарик удаляется дальше к горизонту. После каждых несколько движений делайте паузу.

Заметьте, что в некоторых положениях вам легче представить шарик, чем в других. Иногда шарик может становиться расфокусированным или исчезать. Медленное выполнение движение поможет постепенно сбалансировать движение глаз.

9. Теперь представляйте, что шарик движется по горизонту вправо и останавливается в крайней правой точке. Затем следите как шар постепенно приближается к вашему лицу, пока не становится большим и мягко касается вашей щеки. Затем представьте обратное движение. Проверьте, напряжены ли ваши глаза, лицо, мышцы вокруг рта, плечи и шея.

Не напрягайте глаза. Делайте движения приятными и легкими. Попробуйте мысленно останавливать шарик в различных положениях между крайними точками, чтобы фокусировка в них также была четкой.

10. Аналогично попробуйте выполнить эти движение с левой стороны — шарик медленно приближается к вашему лицу, увеличиваясь в размерах, и затем мягко останавливается возле щеки.

После выполнения упражнений, почувствуйте разницу в ощущениях ваших глаз.