Сегодня мы с вами познакомимся с одной из техник телесно-ориентированной психотерапии, которая называется «Губка Райха».
Упражнение направлено на разблокировку, раскрепощение тазовых мышц. Основной задачей упражнения является позволить себе не контролировать себя, то есть позволить выйти тому, что было спрятано, заблокировано в какой-то момент. Все эмоции, плач и смех, а также любые негативные моменты надо усиливать. Может быть, в какой-то момент вам станет стыдно за той или иной поступок или поведение. Захочется поплакать — плачьте, делайте все, что угодно. По хорошему нужно позволить себе «сойти с ума».
Губка Райха состоит из пяти стадий. Само упражнение длится 40-60 минут.
1 стадия длится 3-5-10 минут в зависимости от вашей физической подготовки. Ложимся на коврик. Опора идет на плечи и голову, поднимаем таз вверх. Ноги ставим на носочки, таз максимально вверх, то есть лобок тянется к потолку. Начинаем тянуть лобок к потолку, представляем, что лобок привязан веревочкой к потолку и все время тянем вверх. Если вдруг вам тяжело в первый раз, допускается поставить кулачки под пятки, но эффект будет чуть слабее. Желательно выполнять упражнение на носочках.
2 стадия длится также 3-5-10 минут. Опускаем пятки и представляем под тазом большой мяч, на которым будем прыгать. Будьте осторожны с копчиком, таз не касается пола. Подкидываем таз на «мячике». Усиливаем выброс и скорость выполнения движения.
3 стадия длится также 3-5-10 минут. Кладем спину на коврик и представляем под тазом небольшой теннисный шарик, который мы начинаем выталкивать. Внешне похоже на движение ящерицы или запуск волны в теле. Отталкивания копчиком.
4 стадия длится 5-10 минут. Расслабляемся, концентрируем внимание в области таза, в области низа живота, и всю накопленную энергию мы начинаем распространять по всему телу. Можно визуализировать в виде цвета, который вам комфортен и связан с энергией таза. Проводим цвет и энергию в ноги, в руки, в голову, представляем и визуализируем это.
5 стадия длится 3-5-10 минут и заключается в том, чтобы полностью расслабиться, раствориться и почувствовать себя в единстве со вселенной. Затем собрать энергию снова в тазу. Закрываем глаза и расслабляемся.
Далее можно добавить — когда мы вдыхаем, таз поднимаем вверх, когда выдыхаем — опускаем вниз. При выполнении упражнения желательно приоткрыть рот, чтобы энергия могла входить, выходить и функционировать.
Эффективность выполнения упражнения очень высокая, вы почувствуете это после первого раза. Можно делать раз в неделю, можно делать раз в день. По длительности стадий можно также регулировать самостоятельно — от 3 до 20 минут.
