Сегодня мы с вами познакомимся с одной из техник телесно-ориентированной психотерапии, которая называется «Губка Райха».
Упражнение направлено на разблокировку, раскрепощение тазовых мышц. Основной задачей упражнения является позволить себе не контролировать себя, то есть позволить выйти тому, что было спрятано, заблокировано в какой-то момент. Все эмоции, плач и смех, а также любые негативные моменты надо усиливать. Может быть, в какой-то момент вам станет стыдно за той или иной поступок или поведение. Захочется поплакать — плачьте, делайте все, что угодно. По хорошему нужно позволить себе «сойти с ума».
Губка Райха состоит из пяти стадий. Само упражнение длится 40-60 минут.
1 стадия длится 5-10 минут в зависимости от вашей физической подготовки. Ложимся на коврик. Опора идет на плечи и голову, поднимаем таз вверх. Ножки ставим на носочки, таз максимально вверх, то есть лобок тянется к потолку. Начинаем усиливать вибрацию в теле. В какой-то момент вы почувствуете, что тело двигается само. Это очень хорошо. Если вдруг вам тяжело в первый раз, допускается поставить кулачки под пяточки, но эффект будет чуть слабее. Желательно выполнять упражнение на носочках.
2 стадия длится также 5-10 минут. Опускаем пяточки и представляем под тазом мячик, под которым будем прыгать. Будьте осторожны с копчиком. Подкидываем таз на «мячике». Усиливаем выброс и скорость выполнения движения.
3 стадия длится 10-20 минут. Кладем спинку на коврик и представляем под тазом небольшой шарик, который мы начинаем выталкивать. Внешне похоже на движение ящерицы или запуск волны в теле.
4 стадия длится 5-10 минут. Расслабляемся, концентрируем внимание в области таза, в области низа живота, и всю накопленную энергию мы начинаем разгонять по всему телу. Можно визуализировать в виде белого цвета, или любого другого, который вам комфортен. В ноги, в руки, в голову, представляем и визуализируем это.
5 стадия длится 5-10 минут и заключается в том, чтобы полностью расслабиться, раствориться и почувствовать себя невидимым. Закрываем глаза и расслабляемся. Далее когда мы вдыхаем, мы таз поднимаем вверх, когда выдыхаем — опускаем вниз. При выполнении упражнения желательно приоткрыть рот, чтобы энергия могла входить, выходить и функционировать.
Эффективность выполнения упражнения очень высокая, вы почувствуете это после первого раза. Можно делать раз в неделю, можно делать раз в день. По длительности стадий можно также регулировать самостоятельно — от 5 до 20 минут.
