Практика «Точка опоры»

174 Views

Делимся психологической практикой «Точка опоры».  Цель практики – обретение состояния стабильности, актуализация  внутренних ресурсов. Снятие тревоги, паники, выход из состояния стресса. (идея Насти Иванкиной – телесный терапевт)

1. Вспомните последнее устойчивое, стабильное состояние (когда вы были уверенны).

В течение последнего года или чуть раньше – но не очень давно.

Зафиксируйте – когда это было и отследите, что было в теле.

Сейчас предлагаю встать на ноги, и ощутить – на что вы опирались?

Погрузитесь в это ощущение.

На какой почве вы стоите? Что у вас под ногами?

Можно закрыть глаза, сделать медленный вдох и медленный выдох.

И это состояние накладывается на ощущение устойчивости.

И отследите – что происходит с вашим телом?

Как вы стоите?

На что опираетесь? (на эту часть 2 минуты)

Если вы не можете встать, а, например, сидите, это может говорить о регрессе в детское состояние. И тогда это про то, что вы делаете в состоянии стресса. Это не хорошо и не плохо. Это просто так для вас. Такое открытие или признание.

Обопритесь на тело, и давайте осознаем и присвоим это телесно.

Обращайте внимание, что происходит с ногами?

Они сведены, стоят широко, колени согнуты или прямые, дрожат или напряжены? Что с ними?

Обратите внимание на ваше дыхание? Если вокруг устойчивая среда – что с вами на уровне ощущений?

Что происходит с вашим дыханием?

А что происходит с вашей спиной и плечами? (2 минуты)

И теперь словите предощущение шага.

Как вы его будете делать. На что вы будете опираться? За счёт чего вы будете удерживать равновесие? Вот если вы будете делать шаг, то за счёт чего вы сохраняете устойчивость?

Дышите. (1 минута)

Можно зафиксировать – зарисовать на листе бумаги – на какие части тела вы опирались.

В теле есть ресурс на то, чтобы что-то делать. (2 минуты)

 

2. А теперь давайте исследовать состояние, в котором вас максимально выбило из равновесия.

Вспомните, что именно вас выбило? Можно взять ситуацию недавнюю или другую,  более важную.

И если во время стрессовых событий нигде не «ёкнуло», то, возможно, чувства перекрыты, и чувствовать небезопасно.

Вновь встаньте теперь в такое пространство, где вас максимально выбило, или где вам максимально не комфортно. Не так важно, что именно вас выбило, важно исследовать, что произошло с телом.

Ощутите это телом.

Возможно это неустойчивость, которая выводит из равновесия. (2 минуты)

Что происходит с опорой на ноги? Как меняется ваше тело? Возможно вас сносит и вы опираетесь больше на одну ногу.

Если опора изменилось, если выбило – то куда?

Что там за образ? Как можно больше подробностей, деталей. (1 минута)

Если трясёт – это может быть пред шоковое состояние, или слишком много энергии, которая не может быть выведена, или слишком много чувств.

И тогда Почему это (трястись/замираю) – стало эффективнее чем устойчивость в первом случае?

 

Рисуйте второй рисунок человека – и теперь это тело человека в состоянии шока – отметьте те зоны тела, которые здесь задействованы.

Это нужно для того, чтобы осознать, что происходит в шоке и после него.

Если не осознаём – можно здесь застрять. И психика может постоянно обрабатывать эту историю. что ведёт к депрессии, заболеваниям, упадку сил. (2 минуты)

 

3. Состояние текущей реальности

Встаньте, сделайте глубокий вдох и выдох.

Войдите в это состояние новой небезопасной реальности, в которой вы оказались из того состояния, в котором вы были на фазе 2

Реальность сейчас вот такая. Большое количество людей выбирают не встречаться со своими чувствами, в т.ч. со своей агрессией, которую они не выдерживают, и становится нормой направить её на других людей, часто невинных.

И отследите- насколько удобно находиться и справляться с этой реальностью из этого второго состояния?

Опишите — что вас окружает?

Дайте этому образ, назовите это, облеките в форму, что за среда вас окружает? (2 минута)

Теперь наша задача — приспособиться к этой среде телом максимально эффективно.

Если вы не сможете долго оставаться в позе 2 — позе стресса, что вы будете делать? (1 минута)

И это будет по другому нежели на первом этапе — потому что среда изменилась,

как вы будете справляться тогда?

Это должна быть какая то динамика, изменение по сравнению с первым разом.

Замедлите сейчас это движение насколько получается

и отметьте — чем это движение отличается от 1го рисунка? (1 минута)

Сейчас происходит инстинктивные взаимодействия с реальностью, потому что она изменилась.

И когда вы дадите себе прожить это телом, вы сможете осознать изменения.

Ответьте на вопрос: как ваше тело связано с этим действием?

Какое именно место вашего тела знает, что нужно сделать это действие: распишите последовательность действий.

 

И теперь зарисуйте то, на что вы опираетесь в 3м рисунке

откуда по вашему эти движения? что их вызывает эти движения? на отношения с кем в вашей жизни это похоже? (2 минуты)

 

4 этап

Теперь мы продолжаем фигуру из этапа 3.

Начните делать это медленно, словно «слоу-мо».

И теперь ответьте на вопрос: а что я сейчас делаю кардинально по другому?

Как это действие помогает мне проживать ситуацию по другому? (1 минута)

Чем это отличается от действия, до кризиса и во время кризиса?

Максимально конкретно: что этим ощущением вы делаете? и что будете делать дальше? как поймете, что теперь нужно изменить движение?

 

Что это действие может позволить вам делать в новой реальности? что это меняет?

Например: теперь времени нет думать, готовиться заранее, нужно делать. Мысль пришла – делаю, подумал – сделал. Сразу. (1 минута)

 

На первом этапе мы осознали как было раньше. среда теперь изменилась. и естественная реакция тела — вернуться к старому и избежать изменений.

И сначала мы осознали среду,

потом на 2м этапе мы осознали, что нас выбивает и затем переустановили прошивку.

 

Зафиксируйте это состояние. (1 минута)

И вот с этим новым опытом – возвращайтесь. Открывайте глаза. Если хотите – зафиксируйте на рисунке (1 минута)